Dzień dwudziesty czwarty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 30kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/5x 70kg https://www.youtube.com/watch?v=sDJISvar_zc Tutaj w siłowo w porównaniu z poprzednim tygodniem w zasadzie nic się nie zmieniło - również 70 kg w ostatniej serii, również 5 powtórzeń. Różnica tylko taka, że poza samodzielnymi pięcioma [...]
[...] nic po tych siadach?Poważnie pytam. Oprócz tego wstajesz niesymetrycznie-kosi ci biodra w lewą stronę. Pokrzywisz się. No i ostatnia rzecz-fajnie że poszedłeś tak mocno z treningu na trening ale zobacz ze stanąłeś w miejscu.Ciału nie odpowiada ta wersja! Gdybyś trzymał się prawdziwych-bardziej trójbojowych siadów-teraz 70kg byś siadał [...]
NIerozumiem czemu prowadzicie taka nagonke .. wiele lat trenowalem kajakarstwo i na wlasne oczy widzialem 13- 14 letnich chlopakow dzwigajacych 100 kg ... nic nadzwyczajnego .. predyspozycje + trening znam laski co maja 15 - 16 lat i dzwigaja 70 kg ... i tez jakos sie nikt niedziwi ...
tak sobie to czytam i czemu mu nie wieycie,przecież to nie są jakieś nadzwyczajne osiągnięcia(ale dobre), mi niektórzy chcą wmówić że koksuje ale nic z tych rzeczy,nie wszystkim musi iść na siłowni,może powinni spróbować czego innego. trenuje tym sposobem 2 tyg. trening jest przej...ny ,myśle że są po nim efekty.
[...] wielostawowe to takie które działaja na kilka parti np wszelkie wyciskania Koziołek_ - "http://www.sfd.pl/temat230183/" tu jest link do bardzo dobrych planów treningowych 3 i 4 dniowych. Są one przemyślane i dobrze rozpisane. Natomiast to ze ciwczysz 1.5 roku nic nieznaczy ja na poczatku dźwigałem żelastwo takze podobny czas ale [...]
[...] , nie moglem zasnac wczesniej niz o 1 , a do pracy musiałem wstac o 5 co za tym idzie regeneracja wtedy byla u mnie w oplakanym stanie , wiecznie zmeczony , brak ochoty na trening i wprowadzilem wlasnie takie czynniki jak kolega wyzej wypisal i mi to bardzo pomoglo :) Polecam sprobowac :) Moze to brzmi smiesznie ale naprawde robi robote :)
wiesz ,ja w plany na kartce bawilem sie prze wiele lat i po jakims czasie stwierdzilem ,ze to jest na dłuższa mete nie wygodne ,a czlowiek musi robic co akurat wyjątkowo mu moze nie pasowac ,a jak robie w ten sposob trening dla mnie jest przyjemniejszy ,a co za tym idzie efektywniejszy ,robie z radoscia i nie musze nic z musu robic
[...] nie przepraszaj ciekawe rzeczy piszesz z tym zakwaszeniem i białkiem tez ten art czytałem i tak jak piszesz najlepszym lekarstwem na odkwaszenie są warzywa dzisiaj nie było treningu :( po wczorajszym treningu barkow i bicka ,bole ja cholera,musze zmniejszyc objetosc treningu i ilosc treningow w tygodniu jak dla mnie bez wzgledu czy to split czy [...]
dzisiaj lekki trening ,tylko tricepsa 2 cwiczenia po 4s i 12-15p i fotka z treningu :) nadal spasiony hihi! wiem od przed świąt jem znowu węgle i waga skoczyła kilka kilo w górę ,samopczucie tez gorsze jakies rozleniwienie po weglach jest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c2b890f0f70436b950a144da9411d64.JPG :: jest i fotka z przed 2 lat i tak sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nawet nie myśl o takim ćwiczeniu , nic Ci nie da , jedynie przetrenowanie i siadające stawy O.O rób trening co dwa dni (np poniedziałek klata + triceps + brzuch wtorek regeneracja ) w sobotę możesz zrobić aeroby. ten staż dwa lata to gdzie? bo chyba nie na siłowni ... Zmieniony przez - PrawieJakKoks w dniu 2014-02-01 20:21:55
Niestety nic mi powyższe linki nie pomogły, potrzebował bym fachowej propozycji jaki typ treningu dobrać : FBW, HST, Split itd. Albo inaczej pytanie zdam : Jaki "Ty" typ treningu byś zastosował. Następnie ułożyłbym trening i prosiłbym o sprawdzenie
tętno spoczynkowe 49. bieg-około 6km.czas-36:00sek.tętno-141/153max.kcal-528. rozciąganie całe ciało-tylko 20min.(wersja skrócona) siłownia-trening stacjonarny-(z wyłączeniem nóg) dodatkowo po tym treningu zrobiłem jeszcze: 3 serie brzuszków po 100 powt. w serii. 5 serii pompek po 20 powt. i nie miałem czasu na nic innego.od razu poleciałem na [...]
[...] "od lutego myślę że znowu zaczne pojawiać się an siłowni' hmm... dlaczego tak poozno? po co to odwlekac? w wiekszosci przypadkoow da sie wygospodarowac chwile na trening - po prostu trzeba przestac sie tloomaczyc, ze odleglosc, ze ...etc "wolę coś zacząć w domu... tylko co i jak zacząć, by wysiłek nie szedł na marne..." [...]
Zredukuj swój trening do 2 (A i B) i rób je na zmianę 3 razy w tyg. trening A zaczynaj od przysiadów B od martwych klasycznych. i tak jak gats mówi dokładaj co tydz ciężaru i nic nie kombinuj.i żadne 12 serii tylko od 3 i po jakimś czasie dojedziesz do 5. Pora wejść na męskie ciężary bo jak widzę trenerów na mojej siłce to karzą oni kobietom [...]
[...] miejscach i nie jedno widziałem,dlatego polecam Ci Octagon,nie dlatego ze tam cwicze. Trzeba miec wlasny sprzet tj. Rekawice,ochraniacz piszczeli i szczeke jednak na 1 trening aby zobaczyc potrzebna Ci jest koszulka i spodenki nic wiecej. Jesli chodzi o grupy wyglada to tak ze wszystkie grupy cwicza razem ale sa 2 wydzielone,grupa [...]
[...] jadlem miske ryżu po prostu mysle ze moje szybkie jedzienie ma cos do tego ze nie chudne malo jem ale mega szybko jem to co mam a tak na codzien to jem 3 posilki sniadanie obiad kolacja ( zaznaczam obiad w 30 sekund potrafie zjesc nie gryze tylko polykam ) a co do trening to duze ciężary po 6 powtórzeń i chyba z cztery 6 weidera zrobiłem
[...] supermenem.Ja nie muszę nikomu nic udawadniać zbyt długo żyję na tym świecie i zbyt dużo juz przeszedłem między innymi pracując prawie 18lat na bramkach. Dalej uważam że trening trójbojowy 3-4 tygoniowy jest zdecydowanie za krótki,nawet dla początkującego. Nie zauważyłem żadnego braku szacunku dla młodszych lub nie doświadczonych,chyba że Ty [...]
Spróbowac mogę , jak nic nieda to wtedy odpuszcze , ale teraz planuję od poniedzialku juz zacząć taką diete i trening areobowy i mysle ze to cos mi pomoże...
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
